Pourquoi participer à un programme MBSR en ligne ou en présentiel ?
Partout, vous lisez et entendez que la méditation de pleine conscience* peut littéralement changer votre cerveau, qu’elle peut vous apporter ses bienfaits et vous aider face aux difficultés.
C’est vrai…
Mais il faut pour cela apprendre à méditer et ensuite pratiquer très régulièrement.
Or, ça n’a rien d’évident !
Si vous avez essayé seul-e avec une application, un livre ou des enregistrements de méditations guidées, vous vous en êtes sûrement rendu compte.
Heureusement, il existe une option qui vous permettra d’établir une pratique juste et autonome : participer au programme MBSR** (ou cycle MBSR)
Cette expérience unique vous donnera en effet les meilleures chances d’intégrer la pleine conscience dans votre quotidien.
Vous serez alors en mesure de mieux utiliser vos ressources internes pour aborder différemment les difficultés, prendre soin de vous et ainsi retrouver une meilleure qualité de vie.
* ou présence attentive, ou mindfulness.
**MBSR : Mindfulness-Based Stress Reduction ou en français réduction du stress basée sur la pleine conscience.
Quels sont les bienfaits de la Réduction du stress basée sur la pleine conscience ?
Les bienfaits du programme MBSR sur le bien-être, la santé et l’intelligence émotionnelle ont été mis en évidence par plusieurs centaines d’études scientifiques.
Elles montrent par exemple que le programme MBSR pourra vous aider à :
Réduire votre stress et les problèmes de santé qu’il génère ou aggrave ;
Diminuer votre anxiété et les problèmes qu’elle crée ;
Alléger votre charge mentale ;
Développer votre résilience ;
Mieux réguler vos émotions (colère, tristesse…) ;
Arrêter de fonctionner en mode pilote automatique ;
Cesser de ruminer ;
Etre plus attentif au moment présent ;
Améliorer vos relations avec vos proches et/ou vos collègues ;
Plus facilement lâcher-prise pour accepter ce qui ne peut être changé ;
Répondre de façon plus pertinente aux situations difficiles ou nouvelles ;
Aborder les difficultés du quotidien avec plus de sérénité, plus d’énergie et une compréhension plus claire ;
Mieux vivre la douleur chronique dans ses différentes formes.
Comment se déroule un programme MBSR ?
Les programmes MBSR proposés par Cours Imago sont des approches éducatives et préventives qui s’appuient sur un entrainement intensif et laïc à la méditation de pleine conscience.
Ils respectent scrupuleusement le protocole établi par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT qui a créé le programme à la fin des années 70.
Ils se composent :
d’une séance d’information qui permet d’en savoir plus sur le programme, son déroulé, ses fondements scientifiques et sur la manière dont il peut affecter positivement votre vie ;
de 8 séances collectives de 2h30 à 3h qui comprennent des temps de méditation guidée et des moments de réflexion et d’échanges visant à soutenir la progression de chacun ;
d’une journée de retraite d’environ 7h (Cours Imago les organise généralement un samedi ou un dimanche) ;
(pour en savoir plus sur les 8 séances et la journée cliquez ici)
d’un programme hebdomadaire de pratiques méditatives (méditations assises, scan corporel, mouvements en pleine conscience…) et d’exercices à réaliser à la maison (les enregistrements et les consignes sont fournis par l’instructeur - prévoyez 45 minutes à une heure par jour, 6 jours sur 7).
Pourquoi choisir le MBSR plutôt qu’une autre approche ?
De nombreuses raisons peuvent vous pousser à choisir le programme MBSR plutôt que d’autres types d’accompagnement. En voici 4 qui nous semblent importantes :
Son efficacité est prouvée par des milliers d’études. De nombreuses d’approches, y compris parmi les plus établies, ne bénéficient pas du même crédit scientifique.
Ce n’est pas une thérapie mais une approche éducative et préventive doublée d’un entraînement. Il pourra donc vous aider donc tout au long de votre vie.
Ce n’est pas une analyse qui s’attarde sur les évènements qui vous ont conduit jusqu’au programme. Votre histoire personnelle pourra donc rester… personnelle.
C’est une approche globale. Et ça tombe bien, car notre esprit, notre corps et notre “cœur” sont connectés, tout comme nous sommes connectés avec le reste du monde.