Contenu détaillé des séances du programme MBSR
Séance d’info
Cette séance vous permettra de rencontrer l’instructeur et de vous familiariser avec la pratique de la pleine conscience telle qu'enseignée dans le cadre du MBSR. Elle vous donnera un aperçu des différentes aspects du programme, de ses fondements scientifiques et de la manière dont il peut affecter positivement votre vie. Et bien sûr il vous permettra de poser toutes les questions qui vous permettront de déterminer si le MBSR est, à cet instant, la bonne option pour vous
Semaine 1
Au cours de cette séance vous recevrez une vision d’ensemble du programme et établirez avec le groupe et l’instructeur votre contrat d'apprentissage. Le sujet de la médecine corps-esprit et des moyens d’introduire la pleine conscience dans votre vie seront abordés. Vous serez initié de manière expérientielle à l'alimentation consciente, à la respiration consciente et au scan corporel.
Semaine 2
La façon dont vous percevez les choses est essentielle car elle détermine en grande partie vos réactions. Cette séance et ses pratiques vous inviteront à vous tourner vers vos perceptions, vos croyances et votre façon d’appréhender le monde. Vous apprendrez à utiliser le scan corporel pour cultiver une plus grande présence à votre corps, notamment à ses réactions face aux situations stressantes.
Au cours de cette séance, vous pratiquerez les mouvements conscients, la méditation assise et la méditation marchée. Vous aurez aussi l’opportunité de partager vos expériences de pratique formelle et la façon dont la pleine conscience intègre votre vie de tous les jours. Vous vous intéresserez aussi à la façon dont vos expériences créent des réactions telles que du plaisir ou de l’inconfort, aussi bien dans l'esprit que dans le corps.
Semaine 3
Semaine 4
Cette semaine, votre pratique se concentrera sur le développement de votre capacité à passer d’une attention focalisée à une attention plus large pour rester curieux-se et ouvert-e à votre expérience, quelle qu’elle soit. L’instructeur abordera enfin les bases physiologiques et psychologiques de la réactivité au stress et vous expérimenterez des stratégies conscientes pour répondre avec plus de sagesse aux situations stressantes.
Semaine 5
À la moitié du programme, vous devriez être plus à l’aise avec les bases de la pleine conscience. Vous commencerez peut-être à repérer les moments où vous êtes prisonniers de schémas récurrents ou de conditionnements et pourrez tenter de vous en libérer grâce à la pleine conscience. Vous apprendrez également à utiliser la pleine conscience pour désamorcer votre réactivité lorsque vous ressentez dans votre corps une sensation physique qui l’annonce.
Journée de retraite
Cette journée vous permettra d’utiliser les compétences de la pleine conscience dans différentes situations que vous rencontrerez au cours de votre vie.
Semaine 6
La résilience est ce qui nous permet de revenir à un état neutre après des situations stressantes. Cette semaine, vous verrez comment la pleine conscience peut vous aider à la renforcer. Vous découvrirez également les fondements de la pleine conscience interpersonnelle et la façon elle peut vous aider dans les situations de communication difficile.
Semaine 7
Cette semaine, vous explorerez comment intégrer la pleine conscience en profondeur dans votre vie quotidienne grâce à la pratique formelle et à la pratique informelle, et comment la mettre au service de votre réflexion et de vos décisions. Vous apprendrez à maintenir la discipline nécessaire à une pratique quotidienne, et ce même lorsque des évènements imprévus s’invitent.
Semaine 8
Cette dernière séance sera le début du reste de votre vie de méditant-e. Elle vous permettra de revoir ce que vous aurez appris pendant le programme et vous donnera l’élan nécessaire pour poursuivre votre pratique de façon autonome. Un certain nombre de ressources vous seront présentées afin que vous puissiez continuer à apprendre et à grandir en intégrant la pleine conscience à votre vie.