Cours de méditation pour les
Ados
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Pourquoi apprendre à méditer à l’adolescence ?
A l’adolescence, beaucoup de choses changent : le corps, les centres d’intérêt, les attentes des autres, les repères, l’établissement scolaire, etc.
Cette situation peut créer chez votre adolescent-e :
Un manque de confiance en elle/lui et une augmentation du stress ;
Des difficultés à développer des relations amicales et/ou à communiquer avec vous ;
Des difficultés à gérer ses émotions et/ou à les exprimer qui augmentent les tensions au sein de la famille.
Toutes ces difficultés sont courantes… mais cela ne veut pas dire qu’elles ne comptent pas.
Elles peuvent parfois avoir un impact direct sur les résultats scolaires et le bien-être de votre ado et la/le conduire à une forme de repli sur soi.
Elles peuvent également avoir un impact sur sa vie d’adulte.
Un adolescent qui a un manque chronique de confiance en lui et subit son stress aura peut-être des difficultés à devenir un adulte épanoui ;
Un adolescent qui se réfugie dans les mondes virtuels aura peut-être du mal à établir ensuite des liens sociaux et affectifs solides ;
Un adolescent qui ne parvient pas à réguler sa colère, sa tristesse ou sa peur a toutes les chances de devenir un adulte au tempérament colérique, mélancolique ou anxieux ;
Un adolescent qui se sent déconnecté du monde risque d’avoir plus tard du mal à trouver sa place dans la société.
Heureusement, rien de tout cela n’est une fatalité.
Car si l’adolescence est parfois un âge difficile, c’est aussi une période idéale pour apprendre à méditer en pleine conscience : la capacité d’apprentissage et la neuroplasticité y sont en effet très fortes.
Les bienfaits de la méditation pleine conscience pour les ados
Celles et ceux qui découvrent la méditation de pleine conscience (ou mindfulness) à l’adolescence disposent d’un atout que les autres n’ont pas pour se construire et être capable d’aborder avec sérénité les difficultés de la vie.
Lorsqu’ils pratiquent la méditation de pleine conscience, les adolescents développent* :
Leur confiance en eux-mêmes et en leur potentiel ;
Leur capacité à développer des relations sociales saines et épanouissantes ;
Leur capacité à réguler leurs émotions, à augmenter leur résilience et à limiter leur stress ;
Leur capacité à se concentrer.
* Theurel, A., GIMBERT, F. & GENTAZ E. (2018). Quels sont les bénéfices académiques, cognitifs, socio-émotionnels et psychologiques des interventions basées sur la pleine conscience en milieu scolaire ? Une synthèse des 39 études quantitatives publiées entre 2008 et 2017. A.N.A.E., 154, 337,-352
“ Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer”
Que contiennent nos programmes de méditation “l’attention ça marche” ?
Pour donner aux adolescents les moyens de développer une pratique de méditation pleine conscience / mindfulness qui les aidera à bien grandir, Cours Imago a choisi le programme “L’attention ça marche”.
Adapté du programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) par Eline Snel, l’auteure de “Calme et attentif comme une grenouille” et de “Proches, mais pas trop”, “L’attention ça marche” se déroule en petits groupes privés (en présentiel ou en visio), en classe avec la participation d’un enseignant ou dans les structures associatives.
Il comprend :
Une réunion d’information gratuite ou un entretien avec les parents / les enseignants ;
10 séances hebdomadaires d’1 heure abordant un thème spécifique ;
Des exercices et des pratiques de méditation à faire entre les séances et qui permettent à l’adolescent de s’entraîner.
Le programme “L’attention, ça marche” comparé à d’autres approches
Pour aider votre ado, peut-être avez-vous ou allez-vous envisager plusieurs options :
La méditation de pleine conscience avec la méthode “L’attention ça marche” ;
Des séances avec un psychologue ;
Changer votre façon de fonctionner avec lui/elle en vous formant à l’éducation positive.
Pour vous aider dans votre réflexion, nous souhaitons attirer votre attention sur 3 aspects qui distinguent le programme “L’attention ça marche” d’autres approches :
Le programme “L’attention ça marche” est basé sur la méditation de pleine conscience / mindfulness, qui est un entrainement de la capacité à être attentif à l’expérience du moment présent. Pratiquée régulièrement, elle entraîne grâce à la neuroplasticité du cerveau des évolutions durables et profondes ;
Consulter un-e psychologue est parfois utiles, et certains de ces professionnels sont d’un grand secours. Suivre un programme “L’attention ça marche” est une démarche très différente. Apprendre à méditer avec un Groupe n’a rien à voir avec une thérapie. C’est plutôt comme s’inscrire à un stage sportif ou à un stage de musique : votre adolescent-e est avec d’autres jeunes, ne se sent pas stigmatisé et ne vous a pas sur le dos 😉 ;
C’est toujours intéressant de se former à l’éducation positive, nous vous y encourageons. Mais cela va vous faire changer vous, pas votre ado. “L’attention ça marche” vise au contraire à aider votre ado à prendre son bien-être et son développement en mains, sans dépendre de ses parents ou de thérapeutes. Le programme s’inscrit donc dans une démarche de responsabilisation et d’autonomie qui prépare l’avenir.
Quelques témoignages d’adolescents et de parents
“Le programme m’a appris à me concentrer sur la chose que je fais.”
“Quand je fais mes devoirs et que je commence à m’énerver, la respiration me calme et j’y arrive mieux après. Du coup j’ai plus envie de faire mes devoirs.”
“Je fais plus attention à mes réactions. Avant je surréagissais et maintenant je suis plus calme et j’arrive à plus relativiser. Et je dois vous dire que ces changements me font très plaisir.”
“Avant les interros de physique je faisais des crises de panique, je suis très nulle en physique à la base et maintenant j’arrive mieux à me calmer pendant et surtout avant les interros. Je stresse moins, je suis plus calme. J’ai trouvé les séances très sympas et c’est drôle de remarquer des choses que l’on ne remarque pas habituellement sur notre comportement.
J’ai remarqué aussi qu’au début de l’année dans mes copies il y avait plein d’erreurs d’inattention, de stress finalement car je donnais une réponse mais comme j’avais pas confiance en moi j’y revenais tout le temps pendant le contrôle. Et maintenant je stresse moins avant le contrôle ou j’y vais plus en me disant « c’est juste un contrôle » et je fais attention à ma respiration juste avant du coup je fais moins d’erreur d’inattention et j’ai vraiment plus confiance en moi et cela se voit sur mes notes.”
“J’ai remarqué que je stressais beaucoup avant les contrôles de math et de physique, cela me paraît un peu bizarre mais je stresse beaucoup moins, je suis calme maintenant. Je stresse juste un petit peu avant d’avoir la copie mais je me sens moins stressé et je fais plus attention et cela marche mieux.”
“Je suis plus à l’aise avec les sentiments, je les comprend mieux.”
“Chloé a bien adhéré à la méthode et cela l’a vraiment aidée au quotidien. Elle s’emporte moins facilement et est également moins angoissée.”
“Je suis plus calme, avant j’étais agitée, je m’énervais beaucoup, maintenant je crie moins. J’ai remarqué en principe en physique-chimie normalement je suis angoissée et tout et là j’étais en mode on verra, fais de ton mieux, je vais pas en mourir et du coup j’étais tellement sereine que tout va bien.”
“Je suis beaucoup plus posé et maintenant je me concentre notamment sur les choses les plus importantes. J’ai beaucoup aimé les séances où il fallait prendre son temps comme l’exercice du raisin. Et c’est vrai que même au niveau de mon alimentation ben ! je prends beaucoup plus le temps et finalement dans tout je prends mon temps maintenant. Après la séance sur les pensées, j’ai remarqué aussi que cela cogitait tout le temps le soir dans ma tête et je le ressens beaucoup moins maintenant. Par exemple, pour les contrôles de math je sais qu’à la fin de chaque DST je refais les exercices dans la tête et le soir je commençais à le faire et je me suis dit « non stop ! Justine » après je me suis remise à la respiration, je suis devenue un peu plus calme et j’ai pu m’endormir. Je reste plus calme maintenant. Le fait de tout le temps cogiter dans ma tête le soir du coup le lendemain j’étais fatigué et j’étais pas tellement attentionné à mes cours et le fait de stopper le soir ça et ben cela a tout changé.”