Comment gagner 1h30 par jour grâce à la méditation
Si vous regardez les choses objectivement, vous avez tout pour être heureux-se
Un bon job, des proches que vous aimez et qui vous aiment, une santé très correcte...
Tout pourrait être parfait, vraiment. A un "détail" prêt.
Le temps.
Vous avez l'impression qu’il file entre vos doigts.
Vous le répartissez au mieux entre votre carrière, votre vie de famille et vos amis…
Mais pour vous, que reste-t-il ?
Habituellement vous n'y pensez pas, vous êtes trop occupé-e à jongler entre les différentes choses à faire.
Mais quand l’espace d’un instant vous sortez du mode pilote automatique pour regarder derrière vous, ce manque est flagrant.
Alors vous vous interrogez.
Que pourriez vous faire pour disposer de plus de temps ?
Abandonner votre job ? Vous retirer dans le Larzac pour vivre au rythme des saisons ?
Bof.
Heureusement il y a une autre option.
Elle ne nécessite pas de changer de vie mais peut changer la vôtre : pratiquer la méditation de pleine conscience.
Vous ne voyez pas le rapport avec le temps qui file ?
Alors ce qui suit va vous intéresser.
Une précision avant de commencer !
Soyons clairs : le propos de cet article n’est pas que le manque de temps est « dans votre tête » !
Il y a en effet fort à parier que vos journées sont réellement bien remplies !
Elles peuvent l’être déjà par la charge de travail liée à votre activité professionnelle, surtout si vous êtes dans un secteur avec de forts niveaux d’exigences.
Elles peuvent l’être également par votre charge de travail « à la maison »… surtout si vous êtes une femme !
En effet, dans la plupart des couples hétérosexuels, ce sont encore et toujours elles qui assument la plupart des tâches liées à la logistique et à l’organisation du foyer.
Enfin, pour celles et ceux qui ont des enfants, il y a la charge de travail liée à la parentalité.
Une charge qui est en nette augmentation par rapport à celle des générations précédentes.
Avant, laisser les enfants plusieurs heures jouer dehors sans surveillance ou devant la télé était normal.
Mais la société a évolué. Aujourd’hui, sur votre « temps libre », vous êtes chauffeur Uber (pour emmener le cher petit à ses activités) et animateur de centre de loisirs (« Maman, j’m’ennnuiiiiie !! »).
Maintenant que nous avons confirmé à quel point vous êtes chargé-e, revenons à notre question :
Comment la méditation de pleine conscience peut vous faire gagner du temps ?
Et bien en vous aidant
À réduire le temps que vous consacrez à votre charge mentale ;
À vous consacrer à une seule tâche à la fois ;
À arrêter de ruminer (pour celles et ceux qui sont concernés).
Gagnez du temps en réduisant celui que vous consacrez à votre charge mentale
Avant de commencer, accordons-nous sur le sens donnée ici à « charge mentale ». Nous avons retenu celle du neuroscientifique Philippe Lachaux
Elle est moins connue que celle popularisée par la dessinatrice Emma*, mais elle est également moins restrictive, car elle ne prend pas en compte « que » la charge ménagère.
“La charge mentale c’est toutes les pensées qui s’invitent à propos de quelque chose alors que nous sommes en train de faire autre chose ”
Quand, par exemple, vous pensez aux tâches du travail quand vous êtes à la maison et aux tâches de la maison quand vous êtes au travail.
Maintenant que nos idées sont claires, revenons à nos moutons : pourquoi réduire votre charge mentale pourrait vous faire gagner du temps ?
Et bien parce que le temps que vous consacrez à votre charge mentale n'est pas un temps que vous vivez vraiment.
Le temps des horloges s'écoule toujours à la même vitesse, mais celui que vous passez dans votre tête s'évapore, comme par enchantement.
Et ça fait beaucoup d'évaporation ! D’après le chercheur Matthew Killingsworth, le temps où nous pensons à autre chose qu’à ce que nous sommes en train de faire représente environ la moitié de notre temps d'éveil (47% pour être précis).
Et c'est une moyenne ! Ce qui veut dire que si vous êtes engagé-e sur plusieurs fronts, avec une vie de famille, une vie professionnelle, des parents et des amis, il est probable que chez vous, ce soit bien plus !
Mais maintenant imaginons que vous pratiquez la méditation de pleine conscience 30 minutes par jour. Grâce à elle, vous développerez votre capacité à prendre conscience des pensées qui vous distraient et à revenir à ce que vous êtes en train de faire.
Vous pourrez donc diminuer le temps consacré à votre charge mentale.
De combien ?
Pour l’estimer prenons des hypothèses “a minima” :
Hypothèse 1 : votre charge mentale est présente uniquement pendant votre “temps personnel” (lorsque vous êtes à la maison et que vous ne dormez pas). Si on considère que ce temps dure 8h par jour, vous consacrez donc à votre charge mentale 4h (la moitié) ;
Hypothèse 2 : la méditation de pleine conscience vous aide à réduire ce temps de 25% seulement, soit 1h.
En graphique, voilà ce que ça donnera :
Avec 30 minutes par jour de méditation, vous gagnerez 1h par jour sur le temps consacré à votre charge mentale, soit un bénéfice net de 30 minutes !
30 minutes que vous pourrez consacrer à faire des choses qui ont du sens pour vous, comme par exemple lire, faire du sport, vous engager dans une activité artistique ou associative ou tout ce qui vous plaira !
Et ce n’est pas tout, car la pleine conscience peut aussi vous faire gagner du temps en plus autrement.
Gagnez du temps en vous consacrant à une seule tâche à la fois
Si en lisant le titre vous avez pensé : « Comment ?! Mais faire plusieurs choses en parallèle m'aide au contraire à gagner du temps ! », je dois vous dire quelque chose : vous vous trompez.
Le mode multitâche peut seulement vous faire gagner du temps sur des tâches qui ne requièrent pas votre attention.
Marcher tout en discutant avec quelqu'un par exemple.
Mais lorsque les tâches accomplies en parallèle requièrent votre attention, passer de l’une à l’autre vous fait perdre un temps considérable !
Les chercheurs Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans, and David Meyer l’ont en effet démontré dans une étude dès 2001**.
Et plus la tâche est complexe, plus l'addition augmente ! Meyer avance notamment que la productivité peut alors chuter de 40% !
Et moins de productivité veut dire qu’on est plus lent et donc… qu’on perd du temps.
Mais si vous pratiquez la méditation de pleine conscience, l’histoire peut être différente.
Vous serez plus présent-e à vous-même et pourrez percevoir que le mode multitâche crée de l'excitation… mais aussi des interruptions constantes qui altèrent votre productivité.
Fort-e de cette prise de conscience et de votre capacité à orienter votre attention sur la tâche en cours, vous pourrez réduire le temps passé en mode multitâche et donc avoir une perte de temps plus faible.
Là encore, prenons des hypothèses très conservatrices, l’idée n’est pas de vous faire miroiter quelque chose d’inatteignable :
hypothèse 1 : vous avez une perte de productivité de “seulement” 25% et uniquement pendant votre temps de travail (comme si on ne fonctionnait pas aussi en mode multitâche à la maison !)
hypothèse 2 : vous réduisez le temps perdu à cause du multitâche seulement de moitié (parce que parfois vous êtes obligé-e de faire du multitâche pour gérer les urgences).
Voilà ce que ça donnera.
Le bilan ?
Vous gagnez encore 1h par jour, sur votre temps de travail cette fois.
Une heure que vous pouvez par exemple utiliser pour lancer les projets plusieurs fois repoussés, vous occuper de votre carrière ou vous former en ligne.
Bon, vous êtes déjà à 1h30 de gain de temps :
+ 1h gagnée sur temps de charge mentale ;
+ 1h de temps gagné sur le multitâche
- 30 minutes consacrée à prendre du temps pour vous en méditant.
Et vous savez quoi ? Vous pouvez peut être encore gagner plus de temps.
En effet, si vous êtes concerné-e, la méditation de pleine conscience peut aussi vous aider à passer moins de temps à ruminer.
Arrêter de ruminer
On peut définir la rumination mentale comme le fait de ressasser, encore et encore, les mêmes pensées improductives.
Des pensées qui peuvent concerner par exemple
Les causes ou les conséquences de vos actes ou de vos difficultés ;
Vos regrets sur ce que vous avez fait ou pas ;
Vos difficultés relationnelles ;
Vos projections sur ce qui pourrait ou aurait pu se passer.
Comme la charge mentale, la rumination mentale occupe votre espace cognitif et vous empêche d’être présent-e à ce que vous vivez.
Et comme le multitâche, elle vous trompe. En effet la rumination vous donne l’illusion que vous réfléchissez à vos problèmes et que cette démarche vous aide à trouver une solution.
Mais en vérité, la rumination ne vous fait ni avancer, ni aller mieux. Elle vous fait vous débattre dans les sables mouvants de votre esprit et vous y enfoncer.
Contrairement à la charge mentale et au multitâche, la rumination ne touche pas tout le monde, et celles et ceux qui sont touchés le sont à des degrés très divers. En effet
Certaines personnes ne ruminent jamais ;
Les anxieux-ses, les stressé-e-s, celles et ceux qui ont du mal à lâcher prise peuvent ruminer plusieurs heures par jour ;
Celle et ceux qui souffrent de dépression chronique peuvent y consacrer toutes leurs journées ;
Proposer un calcul face à une telle diversité de situations me parait délicat .
Je vais donc plutôt vous proposer le témoignage de Julie, qui a participé à un cycle MBSR avec Virginie en 2020.
“D’aussi loin que je me rappelle, j’ai toujours ruminé. J’ai passé des heures et des heures de ma vie à rejouer des scènes d’évènements passés et à imaginer ce qui pourrait se produire de pire dans le futur. Quand j’étais petite, je ressassais quand je faisais des bêtises ou que je parlais mal à mes parents. Quand j’étais ado j’étais en boucle sur ce que les autres pouvait dire de moi ou sur ce qui ne me plaisait chez moi. Mes cheveux, ma taille... Et quand j’ai commencé à travailler, il y a les sujets de boulot qui se sont ajouté et c’était vraiment trop. Du coup j’ai suivi un programme MBSR. Et je sais que ça peut paraître surréaliste, dit comme ça, mais au bout de quelques mois, je me suis rendue compte que je ne ruminais plus jamais. Que cette partie de moi, parce que c’est vraiment comme ça que je voyais les choses, n’existait plus. Et honnêtement, ça a changé ma vie.”
Julie n’est pas un cas isolé. De nombreuses études confirment les bénéfices du MBSR sur la rumination mentale***.
Au cours du programme, elle a appris à voir ses ruminations selon une perspective différente, et peu à peu elles ont disparu.
Changer de perspective suffirait ? Et oui, souvent. Prenons un exemple :
Si vous assistez à un spectacle de magie assis confortablement avec le public, les tours du magicien vous sembleront incroyables, et vous vous ferez “avoir”.
Mais si vous regardez le même spectacle depuis les coulisses, vous pouvez voir les “trucs” du magicien, et vous ne serez plus dupe.
La méditation de pleine conscience, si vous la pratiquez avec assiduité et la bonne attitude, vous aidera à "voir" les sables mouvants de la rumination. Et vous pourrez les éviter en passant sur le côté.
Et vous, perdez vous du temps avec la rumination mentale ? Et si vous le récupériez, qu’en feriez vous ?
Profiter de la vie peut-être ? Faire attention aux moments agréables du quotidien ?
Conclusion
Oui, intégrer la méditation de pleine conscience dans vos vies et pratiquer quotidiennement peut vous aider à disposer de plus de temps en
Réduisant celui que vous consacrez à votre charge mentale ;
Vous consacrant à une seule tâche à la fois ;
Arrêtant de ruminer si cela vous arrive.
Dans mes calculs j’ai estimé le temps gagné à 1h30 par jour.
Avec les hypothèses que j’ai retenues, je l’ai peut-être surestimé… ou sous-estimé.
Et à vrai dire, peu importe. Mon ambition n’est pas de sortir un chiffre « incontestable ».
Elle est juste de démontrer que méditer n’est pas une perte de temps mais un gain de temps.
“Une demi-heure de méditation est essentielle sauf quand on est très occupé. Alors une heure est nécessaire.”
Alors quoi, c’est magique ?
Non bien sûr.
Car vous ne commencerez à gagner du temps que lorsque vous aurez établi une pratique de méditation quotidienne depuis plusieurs semaines.
D’après toutes les études sérieuses, c’est en effet le temps qu’il faut pour commencer à recevoir les bénéfices d’une pratique de méditation de pleine conscience.
Pour atteindre cet objectif, l’option la plus courante est de suivre un programme MBSR avec un instructeur habilité qui vous aidera à découvrir et à mettre en place une pratique autonome de méditation (si vous penchez plutôt pour un apprentissage seul-e à l’aide d’une appli ou d’un livre, je vous invite à lire cet article).
Enfin, si cela vous attire, des enseignements ayant une dimension religieuse ou spirituelle existent également. Je vous encourage cependant à privilégier ceux qui sont dispensés par des organismes ou des centres de méditation qui existent depuis longtemps et ont pignon sur rue, ce afin d’éviter les mauvaises expériences.
Voilà, c’est tout.
Ah non : un dernier conseil.
Fuyez les stages qui, en plus de méditer, vous proposent de « nager avec les dauphins » ou de « jouer du tambourin pour entrer en communication avec les esprits de la forêt ». Bien évidemment, je n’ai rien contre les dauphins ni contre les tambourins, je pense juste que lors des stages de méditation de pleine conscience, éviter le multitâche reste la meilleure option 😉.
Et vous ? Que feriez vous si la méditation vous permettait d’avoir plus de temps ?
* Un autre regard, par Emma, éditions J’ai Lu
** Rubinstein JS, Meyer DE, Evans, JE. Executive control of cognitive processes in task switching. J Exp Psychol Human. 2001;27(4):763-797. doi:10.1037/0096-1523.27.4.763
*** Shauna L Shapiro 1, Doug Oman, Carl E Thoresen, Thomas G Plante, Tim Flinders 2008