8 livres sur la méditation de pleine conscience que nous vous conseillons
Le temps de méditer, de Christophe André
Ah, Christophe André !
Il écrit formidablement bien sur la pleine conscience, fait preuve de pédagogie, reste simple et nous fait sourire. Et en plus, c’est un mec véritablement charmant !
Ce livre reprend certaines de ses chroniques sur France Inter.
Avec le livre, un CD de méditations guidées.
Où tu vas, tu es, de Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn est le père du programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Il a écrit ce petit livre pour ceux qui n’aiment pas les programmes.
Il leur permettra de découvrir ce que la pleine conscience est et de commencer tranquillement à l’approfondir.
Avec le livre, un CD de méditations guidées.
Full Catastrophe Living, de Jon Kabat-Zinn
Ce livre de Jon Kabat-Zinn est à la fois un livre d'enseignements sur la Mindfulness et une description du programme MBSR et de ses principaux domaines d'application (stress sociétal, stress professionnel, stress alimentaire, anxiété, douleurs chroniques).
Le livre est dense et il met en avant les études scientifiques conduites sur le programme et leurs résultats.
Ce n'est pas le meilleur ouvrage pour commencer. Si vous lisez l’anglais, privilégiez peut-être la version originale car la traduction Française est moyenne.
Avec le livre, un CD de méditations guidées.
Méditer pour ne plus stresser, de Mark Williams et Danny Pennman
Mark Williams est, avec Zinden Segal et John Teasdale, le créateur du MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), un programme décliné du MBSR conçu spécifiquement pour limiter le risque de rechute dépressive.
Le livre qu’il signe avec Danny Penman est bien écrit, facile à lire et très instructif. Il propose une methode pas à pas pour commencer à méditer et aborde par exemple les mécanismes de la dépression, de la rumination mentale et donne de nombreux exemples sur le stress professionnel.
En fait tout est bien… à part le titre français, qui contient une promesse intenable : le stress est un phénomène naturel, les programmes de pleine conscience ne permettent pas de l’éliminer mais d’établir avec lui un rapport différent. C’est déjà beaucoup ;-)
Avec le livre, un CD de méditations guidées.
Calme et attentif comme une Grenouille, de Eline Snel
La Mindfulness pour les enfants !
Eline Snel, autrice néerlandaise, est une des pionnière de la méditation pour les enfants et les ados.
Sa méthode “l’attention ça marche” se veut une adaptation pour les jeunes du programme MBSR.
Le livre contient des exercices guidés et un CD.
Attention cependant, je conseille vivement de développer soi-même une pratique assidue avant de se lancer avec ses enfants ou, mieux encore, de proposer à vos enfants un stage avec un instructeur / une instructrice formé-e au programme.
Sinon, risque de crispation pour tous !
Le craving, de Judson Brewer
Un livre passionnant sur l'apport de la mindfulness pour les gens qui souffrent d'addictions et de comportements compulsifs (vis-à-vis de produits stimulants, de la nourriture, du smartphone, des jeux, de l'amour, des achats en ligne, des réseaux sociaux, de la cigarette …).
Judson Brewer, psychiatre et addictologue, est le responsable de la recherche et de l’innovation du Mindfulness Center de l’université de Brown.
La traduction est moyenne, si vous le pouvez, préférez la version originale (the craving mind). Avec le livre, un CD de méditation guidées.
Les profils émotionnels, de Richard Davidson et Sharon Begley
Ce livre du professeur Richard Davidson, père des neurosciences contemplatives (il est le premier à avoir étudié le cerveau de méditants confirmés comme Mathieu Ricard) se lit comme un roman.
Il vous donne par ailleurs des conseils très pratiques pour faire évoluer votre « style émotionnel » (composé d’après les travaux de Davidson et de ses pairs de la résilience, de la perspective, de l'intuition sociale, de la conscience de soi, de la sensibilité au contexte et de l'attention).
Si vous vous intéressez aux neurosciences, ce livre devrait vous passionner !
Le miracle de la pleine conscience, de Thich Nhat Hanh
Guide pratique de méditation. L'auteur est le moine bouddhiste qui a le plus contribué à démocratiser la méditation de pleine conscience en occident. Ses enseignements ont eu une influence majeure sur de nombreux enseignants « laïcs » de pleine conscience
Etre parent en pleine conscience, de Myla et Jon Kabat-Zinn
Et si la pleine conscience était la clé pour découvrir une autre manière d'être parent ? Pour être plus à l'écoute de nos émotions et de celles de nos enfants ? Pour nous ouvrir aux petites choses de la vie : notre façon de dire bonjour, de jouer avec un tout-petit ou d'écouter un adolescent en détresse. Pour nous aider à voir nos enfants tels qu'ils sont et non tels que nous voudrions qu'ils soient.
C’est le propos de ce formidable petit livre, qui parle du métier de parent et vous explique non pas ce que vous devez faire, mais comment vous pouvez être. Super inspirant !