Séance 7 - MBSR
Exercices à domicile
Pratique formelle
Pratique en autonomie
Cette semaine dans la mesure du possible vous pratiquerez sans support audio. Pendant 40 min au minimum, vous composerez votre propre menu en combinant méditation assise formelle, body scan et la marche ou les mouvements conscients : Par exemple, 20 minutes de mouvements conscients, suivies de 10 minutes de scan corporel et de 10 minutes de méditation assise. Si la pratique sans le support audio est trop difficile, vous pouvez également alterner et l’utiliser un jour sur deux.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques formelles les commentaires en lien avec cette pratique.
La pleine conscience au quotidien
Continuez à pratiquez de manière informelle dès que vous vous en souvenez pendant la journée. Faites-en une pratique attirante et ludique.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques informelles, les observations en lien avec cette pratique.
Pratique Informelle
Contempler le chemin parcouru
Lire, Les trois portes de la sagesse, par Charles Brulhart