Séance 6 - MBSR
Exercices à domicile
Pratique formelle
La conscience ouverte et autres pratiques
Alternez la méditation assise sur « La conscience ouverte » avec une pratique corporelle au choix (mouvements conscients debout, allongé et scan corporel), en commençant ainsi à vous approprier la pratique et à avoir plus d’autonomie.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques formelles les commentaires en lien avec cette pratique.
La pleine conscience dans vos communications
Restez le plus possible en contact avec votre expérience intérieure lorsque vous échangez avec d’autres, en vous entraînant sur des situations neutres, et en vous appuyant sur les exercices de communication. Voyez comment vous rentrez spontanément en relation, comment vous gérez les émotions fortes et petit à petit, utilisez toute forme d’interaction (entretiens, réunions etc…), pour approfondir votre exploration et votre entraînement à la présence inconditionnelle, y compris dans les communications où il y a un enjeu.
Préparer la journée intensive de pratique
Préparez-vous pour la journée de pratique (Pique-nique, vêtement ample, boisson, prévenir les personnes qui vivent sous notre toit le cas échéant...). Si besoin n’hésitez pas à m’envoyer vos questions par mail ou à me contacter par téléphone.
Pratique Informelle
La pleine conscience dans vos consommations
Soyez attentif à ce que vous ingérez physiquement sous la forme de nourriture et de boisson mais aussi ce que vous consommez par le biais de vos sens : médias, TV, internet…
Dans tous ces domaines remarquez quels en sont les effets et les impacts. Est-ce que c’est ce que vous voulez ? Appliquez ce que vous apprenez dans la pratique à l’une de ces « consommations » et observez ce qui émerge.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques informelles, les observations en lien avec cette pratique.
« Réagir, c’est obéir à la première pensée qui passe, la suivre de manière réflexe. Ce n’est pas tout à fait nous ni notre intelligence qui sommes aux commandes, mais notre passé, nos habitudes ou notre état émotionnel, qui nous poussent à des actions automatiques et impulsives. Et en général limitées, avec le plus souvent une seule option, une seule solution.
Répondre, c’est prendre le temps d’examiner en pleine conscience les pensées qui surgissent à propos d’une situation, d’un moment de vie, de mesurer leur influence sur nous et de ne pas forcément les suivre ; ce qui en général nous amène plus facilement à envisager plusieurs options, plusieurs solutions possibles, et à répondre en fonction de nos intérêts et idéaux et non seulement en fonction de notre passé, nos habitudes et nos réflexes.
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