Séance 5 - MBSR
Exercices à domicile
Pratique formelle
La conscience ouverte et autres pratiques
Alternez la nouvelle méditation assise sur “La conscience ouverte” un jour sur deux avec les précédentes pratiques, scan corporel et mouvements conscients allongé ou debout.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques formelles les commentaires en lien avec cette pratique.
La pratique du stop
Soyez plus conscient de votre stress et de vos émotions au cours de la semaine, et explorez la possibilité de répondre consciemment au lieu de réagir, avec plus d’espace et de créativité avec l’utilisation du STOP (voir fiche explicative en PJ). Repérez aussi les tendances à les nier ou les éviter et les schémas d’adaptation inappropriés que vous mettez peut-être en œuvre. Souvenez-vous que la respiration est l’ancre qui permet de ralentir le rythme, de mettre en évidence nos tendances réactives et de faire des choix plus conscients. Sentez aussi lorsque votre corps peut avoir besoin d’effectuer quelques étirements sous l’impact du stress…
Le calendrier des communication difficiles
Remplissez le calendrier des communications difficiles.
Pratique Informelle
Le bilan de mi parcours
Compléter le bilan à mi-parcours et me le renvoyer avant la prochaine séance.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques informelles, les observations en lien avec cette pratique