Séance 4 - MBSR
Exercices à domicile
Pratique formelle
Le scan corporel et les mouvements conscients
Alterner un jour sur deux la pratique du scan corporel et celle des mouvements conscients au sol avec l’aide des enregistrements.
Méditation d’attention focalisée
Méditation assise quotidienne de 15 à 20 min sans support audio, de présence à la respiration, aux sensations corporelles et au corps dans sa globalité, en incluant si vous le souhaitez les sensations plus intenses ou les douleurs comme un des éléments qui constituent l'expérience du moment.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto observation des pratiques formelles les commentaires en lien avec cette pratique.
Les schémas de réactivité
Soyez également présent aux éventuelles pensées, émotions et sensations qui apparaissent si, à un moment donné, vous avez le sentiment d’être coincés ou bloqués dans certains schémas de réactivité.
Abordez ces deux exercices comme une expérience, comme une opportunité de voir et d'apprendre peut-être quelque chose de nouveau.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques informelles, les observations en lien avec cette pratique.
Observation des moments de stress
Dans la semaine, vous allez observer les moments de stress qui surgissent et ce qui les provoque, ainsi que la façon dont vous avez tendance à y réagir spontanément (en vous basant sur les sensations, les pensées, les sentiments). N'essayez pas d'intervenir ou de changer les choses, continuez à observer comment vous en faites l’expérience. Décrivez du mieux que vous le pouvez ces moments sur la fiche « Observez vos moments de stress ».