Séance 3 - MBSR
Exercices à domicile
Pratique formelle
Le scan corporel et les mouvements conscients
Alterner un jour sur deux la pratique du scan corporel et celle des mouvements conscients au sol avec l’aide des enregistrements.
Méditation d’attention focalisée
Faites la pratique de méditation assise d’attention focalisée, 10 à 20 min par jour, sans support audio, mais en vous aidant des 7 attitudes de la pleine conscience.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques formelles les commentaires en lien avec cette pratique.
Pratique Informelle
Conscience du mode “Pilote automatique”
Ayez conscience des moments ordinaires durant la journée, en étant présent à ce qui se passe dans le corps, aux pensées et aux émotions. Soyez également conscient des moments où vous passez en mode « pilote automatique » et des circonstances dans lesquelles cela se produit. Remarquez, lorsque vous amenez de la présence dans ces moments, ce qui change peut-être.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques informelles, les observations en lien avec cette pratique.
Calendrier des événements désagréables
Remplissez chaque jour le calendrier des événements désagréables, à raison d’un événement par jour. Essayez de saisir ces moments lorsqu’ils se présentent.