Séance 2 - MBSR
Exercices à domicile
Pratique formelle
Le scan corporel
Faites l’exercice du scan corporel tous les jours en laissant simplement votre expérience du jour être votre expérience. Ne la jugez pas, abandonnez toute attente. Continuez simplement en restant présent du mieux que vous pouvez.
Méditation d’attention focalisée
Faites la pratique de méditation assise d’attention focalisées, 10 min par jour, sans support audio. Prenez le temps de découvrir votre point d’ancrage : La respiration (plus particulièrement à l’endroit du corps où elle est la plus accessibles et la plus vive), les points de contact des mains ou des pieds.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques formelles les commentaires en lien avec les pratiques formelles du scan corporel et de la méditation assise focalisée.
Pratique Informelle
Calendrier des événements agréables
Remplissez chaque jour le calendrier des événements agréables. Soyez attentifs aux événements plaisants et prenez quelques instant pour noter les sensations, les émotions, les pensées qui accompagnent la ou les situations que vous rencontrez.
Activité en pleine conscience
Choisissez une activité quotidienne courte accomplie généralement de manière tout à fait automatique (comme le repas, la douche, la vaisselle, se brosser les dents, les courses, sortir les poubelles, la lecture aux enfants). Faites là chaque jour en pleine conscience.
Si vous le souhaitez, notez chaque jour sur la fiche d’auto-observation des pratiques informelles, les observations en lien avec cette pratique.
« Vous ne voulez pas forcer votre esprit à changer drastiquement, essayant de devenir quelqu’un de
différent, vous enfermant vous-même dans une toute nouvelle boîte. Vous souhaitez juste ouvrir l’espace
autour afin d’étendre votre vision pour voir les choses justes comme elles sont. »
« La faculté de ramener volontairement et sans relâche une attention vagabonde est la racine même du
discernement, de la force de caractère et de la volonté. »