Séance 1 - MBSR
Exercices à domicile
Pratique formelle
Le scan corporel
Entraînez-vous au scan corporel tous les jours (en vous autorisant peut-être une journée de pause, si vous le souhaitez). Laissez simplement votre expérience du jour être votre expérience. Ne la jugez pas, abandonnez toute attente. Continuez simplement en restant présent(e) du mieux que vous pouvez.
Juste après la pratique et en restant en contact avec l’expérience, notez si vous le souhaitez les commentaires en lien avec cette pratique formelle du scan corporel sur la fiche d’auto-observation.
Mangez en plein conscience
Mangez au moins un repas en pleine conscience dans la semaine et notez d’une façon générale chaque fois où vous êtes conscient(e) de ce que vous mangez. Vous pouvez également choisir de manger une partie de vos repas en pleine conscience.
Pratique Informelle
L’exercice des 9 points
Faites l’exercice des 9 points. Cet exercice consiste à relier les neuf points en traçant quatre lignes droites sans soulever le stylo de la feuille, ni passer deux fois sur une même ligne.
Lecture
Prenez le temps de lire la fable contemporaine “En aval, en amont”.